RUTINAS BASE.
Ejercicios enfocados en promover el flujo de forma constante y fluida, evitando los picos repentinos de esfuerzo.
Caminata Continua (Terreno Plano)
Impacto BajoEn ciudades elevadas, caminar a un paso moderado es suficiente para activar los beneficios aeróbicos. Evita pendientes prolongadas durante los primeros 15 días de entrenamiento.
- Duración ideal: 30 a 45 minutos.
- Respiración: Inspirar 2 pasos, exhalar 2 pasos.
Ciclismo Estacionario o Recreativo
Impacto MedioEl pedaleo constante permite un excelente control sobre la exigencia cardiovascular. Al usar bicicleta estática, se elimina la variable del viento y las colinas, permitiendo una adaptación altitudinal pura.
- Duración ideal: 25 a 40 minutos.
- Resistencia: Baja-Moderada, cadencia ágil.
ESTIRAMIENTO Y RETORNO
El final de la rutina es tan vital como el inicio. Detenerse abruptamente causa estancamiento en las extremidades. En la altitud, el enfriamiento (caminar muy lento por 5-10 minutos) es mandatorio para devolver las pulsaciones a su línea base suavemente.
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